Synkroniserad Konståkning (kort "synkro") är konståkningens lagsport som går ut på att de individuella åkarna strävar efter att åka så samspelt som möjligt, i harmoni med musiken, i olika formationer så som cirklar, linjer, hjul och block. Ett tävlande lag består av 16 åkare på isen och upp till fyra reserver. I Sverige finns det sex olika kategorier: nybörjare, ungdom, junior, senior, masters och mix. Man tävlar med ett kortprogram och ett friåkningsprogram.
Följande synkrolag tävlar för Mölndals KK
Twilight Limelight Relight Spirit
Plan för en Synkroåkares skridskoutveckling i Mölndals KK
Denna information är framtagen för att öka
transparensen men också för att öka förståelsen för antagningskraven för
Spirit. Självklart skall man åka synkro för att det är roligt men det är ändå
viktigt att veta vad som krävs för att komma med i Spirit. Spirit är vårt
juniorlag på elitnivå. Limelight är vårt ungdomslag och Twilight är klubbens
debutantlag.
Våra tränare i Spirit har tillsammans
med vår huvudtränare har tagit fram informationen nedan.
Vad är viktigt för en synkro
åkare i åldern:
8-10 år Grund och Basic 1
10-12 år Basic 1 och B2, Fri 1
12-14 år Basic 2-4 samt fri 2
15-18 år Basic 3-4 och fri 3
Även om man självklart fokuserar mest på den testnivå som åkaren har
som ”nästa test”, var inte rädd att testa svårare steg på nästa nivå. Som
övning.
Att träna på:
Skridskoåkning- steg
Att öva med mycket fart.
Också lägga fokus på hållning,
både vad gäller fyrkanten med höfter och axlar men också armar och huvud. Att
åkaren har huvudet i neutral hållning (inte tittar ner) Detta gäller både i
själva stegen men också i uppsaxningen till varje moment.
Och sist men inte minst öka
medvetenhet kring friben och fri fot. Jobba med att sträcka friben och vrister.
Veta vart man håller frifoten, med andra ord öka kunskap kring kroppshållning
och rörelser. Viktigt att det finns en tanke och inte bara ”blir som det blir”.
Piruetter
Utöver själva piruetten fokusera
på hållning och sträckningar i ingång och landning. Att det blir naturligt för
åkaren att alltid ha bra hållning och sträckningar i armar och friben.
Hopp
Samma som ovan, under
skridskoåkning och piruetter. Fart, hållning och sträckningar är viktiga.
Övrigt
Som synkroåkare är det optimalt
om man behärskar alla free-skating moves. Alltså höga flygskär, med sträckt
friben, leverans, ina bauer, bielmann och olika slags ben lyft.
Hur mycket bör en
synkro åkare i dessa åldrar tränar individuellt resp. synkro träning i lag.
Nedan antal timmar är vad en
synkro åkare bör åka för att utvecklas så man når kunskapen för i
åldern 15 år alltså 15-18 år Basic
3-4 och fri 3 .
Antal Träningstimmar synkro/singel
8 till 10 år 1-1,5 h/vecka
synkro för att skapa intresse för synkro och 3-4h/vecka individuell träning.
11 till 14 år 2-3 h/vecka synkro
och 4-5 h/vecka individuell träning.
Nedan kunskap ang. skridskoåkning
är också önskvärd då åkaren uppnår åldern för att åka i Spirit.
Önskad kunskapsnivå för att
åka i Spirit
En
åkare som börjar i Spirit bör ha Basic test 3 till 4 och då även kunna göra
svåra steg och vändningar med mycket fart. Även behärska de olika free skating movements.
För
att komma dit är det viktigt att man i yngre åldrar tränar på lagom svåra steg
och kunna utföra dessa i mycket fart och med bra hållning. Sen ju äldre man
blir kunna göra svårare och svårare steg i mycket fart och bra hållning. Det är
i yngre åldrar också lättare att lära sig leverans, flygskär osv medan man
fortfarande är rörlig i kroppen.
Vad är syftet med att
Nybörjar/debutantlag, Ungdomslag och juniorlag.
Syftet
med att Nybörjarlag och debutantlag är att skapa intresse för just
konståkningens gren synkro. Alltså få så många som möjligt att vilja åka
synkro. Deltagandet är viktigare än resultatet.
Syftet
med att ungdomslag tävlar är att utvecklas som synkro åkare. Få ännu mer fart,
hållning och kraft i sin åkning. Tävla men lägga fokus på lagets prestation
mer än själva resultat.
Dubbel åkning mellan de olika
lagen.
Dubbel
åkning innebär att man deltar i så fall fullt ut. Betalar fullt för båda lagen
och åker fullt ut.
Tendensen
med just dubbel åkning i de yngre lagen är att antalet åkare minskar in i
synkro. Därav är dubbel åkning inte önskvärt i yngre åldrar.
De som
eventuellt dubbelåker i Spirit och ungdomslag betalar fullt och är med fullt i
båda lagen.
Kostnaderna för åkare i Limelight
och Twilight finns under respektive lag.